Quina cadira doficina és millor per al mal d?esquena?

Teletreball i mal d'esquena són dos termes que, malauradament, sovint van de la mà. Tenir mal d'esquena és una cosa que afecta més del 80% de la població. I, si aquest dolor no es tracta, es pot convertir en una cosa crònica. Per això és indispensable comptar amb una cadira ergonòmica que s'adapti al nostre cos. Encara que només això no serà suficient, també és essencial tenir una bona higiene postural i configurar la cadira adequadament segons les necessitats i la complexió anatòmica. En aquest post us ensenyarem el que heu de saber abans d'escollir una cadira d'oficina per al mal d'esquena.

Al post d'avui parlarem dels factors que cal tenir en compte per triar la millor cadira per al mal d'esquena i com l'has de fer servir per evitar més malalties.

T'avancem que no hi ha una cadira per al mal d'esquena que t'alleugi o faci eliminar el dolor, es tracta de combinar diverses coses que t'expliquem a continuació.

> La millor cadira d'oficina per al mal d'esquena

> Millors cadires ergonòmiques segons el tipus de mal d'esquena

> Quina és la postura correcta per a l'esquena quan ens asseiem?

> Com configurar la meva cadira ergonòmica d'oficina per evitar mal d'esquena?

> La millor cadira d'oficina per al mal d'esquena

La millor cadira descriptori o doficina per cuidar la salut de la teva esquena és una cadira ergonòmica. Per què? Una cadira ergonòmica és un tipus de cadira dissenyada per mantenir en una posició correcta la columna vertebral, així com la resta del nostre cos.

Les cadires ergonòmiques, entre molts altres beneficis, faciliten el canvi de postura constant, mantenint la confortabilitat, que és clau per evitar l'estrès musculoesquelètic i, en conseqüència, mals d'esquena.

El manteniment perllongat de la posició d'estar assegut en forma de quatre – o sedestació passiva (veure imatge) – és el principal factor de risc de mal d'esquena. Això és degut a aquest efecte combinat d'immobilitat i mala posició de la columna lumbar (la solem corbar de manera oposada a la natural del nostre cos).

És a dir, no canviar de posició fa que sotmetem els músculs i les articulacions a un estrès elevat i una sobrecàrrega contínua que es converteix en un molest mal d'esquena que pot ser crònic si no s'actua.


Per tant, si us preguntes quina cadira és millor per a l'esquena, el primer pas si us voleu oblidar del mal d'esquena, és assegurar-vos de comptar amb una cadira ergonòmica. El pas següent és tenir en compte el grau del dolor que es pateixi. Segons si el dolor és més lleu o agut, serà més convenient una cadira o una altra. T'ho expliquem al següent apartat.

> Millors cadires ergonòmiques d'oficina segons el tipus de mal d'esquena

Aclarim que quan parlem de mal d'esquena parlem de tota la columna vertebral, per tant, incloem també el dolor cervical i lumbar.

Però en realitat, el tipus de cadira ergonòmica que triem no marca exactament la malaltia que resoldrà; no hi ha unes cadires específiques per al dolor lumbar i altres per al dolor dels isquions. El que cal tenir en compte és el grau de malaltia (en aquest cas de l'esquena) per triar una cadira més o menys correctiva.

La confortabilitat i el grau de correcció duna cadira tenen una relació inversament proporcional; com més estricta o correctiva sigui la cadira, menys confortable serà segons el concepte estàndard de la confortabilitat passiva i més adequada serà per a una malaltia més extrema. Ara bé, hi ha cadires confortables i correctives. Totes les cadires ergonòmiques són correctives, però en més o menys grau.

CAPISCO PULS 8020 de Hag

Aquesta cadira d'escriptori és un model de cadira que és correctiu, però que aporta confortabilitat és la sèrie CAPISCO, basant-se en la posició “saddle chair”. T'ajuda a poder canviar constantment de posició, sense tenir càrregues musculoesquelètiques i alhora t'aporta seqüències de confort. Per què seqüències i no un confort constant? Perquè si fos constant, no ens obligaria a canviar de posició i és aleshores quan sorgeixen dolors musculars.

Les Capisco s'adapten a moltes talles humanes ia diferents plans de treball segons l'activitat desenvolupada, és un dels models més venuts a la nostra botiga. Especialment a persones amb mals d'esquena, tant lleu com agut. De fet, molts vénen derivats d'especialistes.

Pel que fa a les anatomies femenines, ajuda a perdre l'hàbit de travessar les cames. Per la posició (saddle chair/cadira de muntar) no pressiona el reg femoral i facilita la circulació sanguínia a les cames. En el cas de les persones amb una estatura inferior a 1,60 metres, facilita el fet de recolzar els peus gràcies a la base especial.

SAYL de Herman Miller

La popular cadira SAYL d'Herman Miller adopta postures correctives, però un grau menor que la Capisco. Asseure's en aquesta cadira ergonòmica s'aproxima més al concepte de confortabilitat passiva, però igualment ens exigirà una certa disciplina en saber-les utilitzar correctament.

La construcció del respatller amb suspensió 3D Intelligent de Sayl brinda suport a la zona sacra i permet que la columna mantingui la seva forma de "S" natural (lordosi lumbar natural). Això possibilita que el cos mantingui una postura saludable amb menys fatiga.

És una cadira que, seguint les característiques ergonòmiques de les cadires noruegues, procura una correcció anatòmica constant, però alhora facilita posicions de gran confortabilitat. Per a les persones que pateixen problema de sacre/coxis l'encaix especial del seu suport elimina la pressió en aquest punt. Alhora, les múltiples regulacions la fan adaptable a múltiples talles humanes.

COSM de Herman Miller

L'últim model que ha tret Herman Miller, COSM, aporta un alt grau de confortabilitat (diríem que un punt més que les altres dues de dalt), però alhora et força a corregir adequadament la teva manera d'asseure't. Et fa ser més “disciplinat”, però en aquest cas la cadira ho fer per tu, s'ajusta de manera automàtica gràcies a la seva intel·ligència.

La inclinació Harmonic automàtica de Cosm, posa la persona primer i respon davant dels moviments. Sense importar la postura, lliura sempre una inclinació equilibrada i un confort personalitzat.

És la cadira ideal perquè les persones que busquen una perfecta adaptació de la seva anatomia obtenint una gran confortabilitat, però alhora no tenen la disposició de regular la cadira segons la tasca que realitzin. El disseny impecable de la malla de la Cosm fa que el nostre esquelet s'adapti perfectament tenint la sensació que hem vençut la gravetat. És la cadira ideal per a les persones que necessiten evitar punt de pressió concrets al seu esquelet.



Com veus, t'hem parlat de les cadires ergonòmiques per a mals d'esquena més populars, però hi ha més models de cadires que us ajudaran a alleujar o evitar el mal d'esquena quan us sentiu.

Ara, perquè la cadira ergonòmica sigui 100% òptima en el seu funcionament, hem de saber com asseure'ns-hi.

> Quina és la postura correcta per a l'esquena quan ens asseiem?

No serveix de res una cadira ergonòmica si no apliquem una bona higiene postural quan ens hi asseiem.

Partim de la base que estar asseguts no és una postura adequada per al cos humà. La nostra columna està dissenyada per estar recta i en moviment; per tant, la posició estàtica d'estar asseguts no és natural per a les persones. Tot i això, la nostra cultura ha normalitzat la jornada laboral de 8 hores estant asseguts davant d'una pantalla.

Com podem compatibilitzar una jornada que requereix moltes hores davant d'una pantalla amb una bona salut corporal?

Aconseguint la posició de lordosi lumbar natural (com veiem a la figura A), o una posició el més similar possible, quan estem asseguts. A més de comptar amb una cadira ergonòmica, fer pauses actives durant la jornada i fer canvis de posició constants.
I com aconseguim aquesta posició natural de la nostra columna?

Tenint consciència postural i configurant correctament la nostra cadira segons l'activitat que realitzarem davant de la pantalla i la nostra complexió anatòmica. Per descomptat, sempre explicant que estem asseguts en una cadira ergonòmica. T'ho expliquem a l'últim apartat.

> Com configurar la meva cadira ergonòmica d'oficina per evitar mal d'esquena?

Dependrà del tipus de moviments que facis davant de la pantalla, de la teva complexió anatòmica i del dolor muscular que pateixis. Però parlarem en trets generals del més comú.

Si us agradaria rebre un tracte personalitzat segons les vostres necessitats, podeu venir a visitar-nos a la nostra botiga a Barcelona, ​​on els nostres experts us atendran sense cap compromís.

• Ajust d' alçada del seient: La cadira ha de ser capaç de ser ajustada de manera que els malucs quedin més alts que els genolls. Els peus han de quedar fermament recolzats a terra o en un reposapeus.

• Ajust de profunditat del seient: És necessari per poder adaptar la cadira a la longitud de la cuixa de manera que ens permet asseure'ns a la cadira obtenint el suport adequat del respatller Això evitarà la pressió a la part posterior del genoll evitant la restricció de la sella. circulació.

• Seient d'inclinació cap endavant: Aquest ajustament et permet girar la pelvis cap endavant de manera que la columna lumbar es col·loca al revolt natural.

• Ajustament d'alçada del respatller: L'alçada de la corba lumbar és diferent segons la persona.

• Funció reclinable : En aprofitar l'oportunitat de reclinar-te a la cadira (per parlar per telèfon, reunions, llegir), es redueix la tensió a l'esquena i permets que el cos descansi. En aquest cas, si és una feina més passiva, un reposacaps és útil per poder descansar el cap o el coll i alleujar la pressió, el pes i l'estrès. Un reposacaps ha de ser ajustable en alçada i profunditat per proporcionar un suport correcte per al cap i el coll.

• Ajustament d'alçada del reposabraços: El reposabraços s'ha d'ajustar en altura per suportar els braços (fins al 10% del pes corporal es col·loca a través dels braços). Els reposabraços de les cadires s'han de poder ajustar perquè no interfereixin amb l'accés a l'escriptori.

En resum, com hauràs pogut veure, no hi ha una cadira ergonòmica amb la fórmula perfecta per alleujar o eliminar el mal d'esquena. Simplement perquè cada persona és un cas diferent. Es tracta de saber triar el grau de correcció que dependrà del grau de la teva malaltia.

Alhora, combinant-ho amb una bona postura quan ens asseiem i una bona educació postural (pauses actives i canvis de posició constants) D'aquesta manera, estaràs garantint un alleujament del mal d'esquena i una salut física excel·lent que afectarà directament la teva salut. mental, al teu rendiment i productivitat i al teu benestar general.