Embaràs i mal d'esquena

La majoria de dones experimenten mal d'esquena durant l'embaràs. Durant els 9 mesos d'embaràs, el cos pateix molts canvis: es produeixen canvis hormonals importants, el centre de gravetat del cos canvia amb l'augment i la distribució del pes (especialment l'àrea abdominal) i la tensió a la part baixa de l'esquena (columna lumbar) augmenta. En definitiva, les corbes de la columna vertebral es modifiquen per tal de contrarestar el considerable augment del pes i la mida de l'úter.
Precisament per aquest motiu, s'estima que més del 50% de les dones embarassades pateixen mal d'esquena, especialment els darrers mesos de la gestació. Hi ha algunes recomanacions generals que et poden ajudar a alleujar el mal d'esquena i possiblement fins i tot a prevenir-lo. Un dels punts fonamentals que qualsevol dona embarassada hauria de tenir al cap és mantenir sempre una correcta higiene postural, és a dir, la persona ha de mantenir una postura ergonòmica adequada tant en les hores de descans com en els moments d'activitat. D'altra banda, sempre que el metge no indiqui el contrari, és important mantenir el teu cos actiu i fer exercici físic regularment. L'ideal és que et posis en mans d'un fisioterapeuta especialitzat que t'indiqui els exercicis més adequats per tonificar alguns grups musculars necessaris i per relaxar i estirar els músculs contracturats.

Altres accions que et poden ajudar a reduir el mal d'esquena durant l'embaràs són les següents:

• Teràpia de fred per reduir la inflamació
• Teràpia de calor per alleujar el dolor i els espasmes musculars
• Dormir de costat amb un coixí entre els genolls.
• Canviar de posició amb freqüència
• Evitar les sabates de taló alt

A més, si passes molt de temps assegut, és molt recomanable l'ús d'un suport lumbar ergonòmic i d'una cadira ergonòmica adequada on el cos estigui còmode i actiu. Addicionalment, l'ús d'un reposapeus que ajudi a aixecar uns centímetres l'alçada dels peus pot servir per millorar la circulació de les cames, fonamental per a les dones embarassades.

Si encara prenent aquestes mesures, segueixes patint mal d'esquena, el teu metge pot fer-te fisioteràpia específica que inclogui un tractament passiu com a massatges. Els fisioterapeutes comprenen el desafiament que suposa mantenir una posició correcta en repòs i activitat durant l'embaràs. Per tant, us oferiran informació beneficiosa perquè els mesos o setmanes d'embaràs restants siguin el més còmodes possible.

Abans de començar qualsevol tipus de tractament per al mal d'esquena, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.