5 Estiraments a l'oficina fàcils de fer

Mantenir una postura correcta és fonamental per millorar el rendiment laboral i reduir el risc de lesions i malalties relacionades amb la feina. Realitzar estiraments a l'oficina t'ajudarà a sentir-te més a gust a la teva jornada laboral . Avui et parlem sobre alguns exercicis molt senzills que hauries d'incorporar a la teva rutina diària a l'oficina. El teu cos i la teva ment t'ho agrairan . Pren nota ✏️

Per què és important fer exercicis d'estirament a l'oficina?

Realitzar estiraments a l'oficina contribueix a reduir l'estrès, prevenir lesions, millorar la postura i augmentar l'energia. En definitiva, t'ajudarà a reforçar la salut en general. t'aportarà millores importants.

Beneficis de fer estiraments a l'oficina

¿ Com influeix una postura correcta en el teu rendiment laboral? Repassem els principals beneficis que pot aportar fer exercicis d'estirament a l'oficina.

Millora la circulació sanguínia i la respiració . Una posició òptima et permetrà respirar profundament. Això millorarà el subministrament d'oxigen i millorarà la circulació, cosa que augmentarà la teva energia i capacitat de concentració.
Redueix l'estrès i la fatiga. Aconseguiràs reduir la tensió als músculs i les articulacions, cosa que t'ajudarà a prevenir la fatiga i la tensió, el mal de cap o mal d'esquena .
Augmenta la productivitat. Mantenir una bona postura us ajudarà a millorar la concentració i, per tant, la productivitat. Deixaràs de distreure't amb el malestar físic.
Preveu lesions i malalties. En fer estiraments es redueix el risc de lesions relacionades amb el treball , com la tendinitis, la síndrome del túnel carpià i la lesió per esforç repetitiu.

5 estiraments senzills per fer a l'oficina

Et presentem 5 exercicis que pots realitzar al teu lloc de treball . Per començar amb qualsevol d'ells, t'has d'asseure amb l'esquena ben recta, recolzada sobre la cadira i els peus ferms sobre el terra.
Repeteix els exercicis diverses vegades al dia, mantingues una postura correcta a tota hora i evita estar assegut durant períodes prolongats. Però sobretot, si sents dolor durant l'estirament, atura't i consulta amb un professional de la salut .

Estirament de coll

Inclina suaument el cap cap a banda i banda, mirant de front. Després inclina el cap enrere per mirar cap al sostre i baixa-la cap al pit. Mantingues cada posició durant uns 15-20 segons.

Estirament de trapezis

Aixeca el braç dret cap amunt i col·loca la mà darrere del cap, amb el colze apuntant cap al sostre. Col·loca la mà esquerra a la part superior de l'espatlla dreta i suaument inclina el cap cap a l'esquerra, cap a l'espatlla esquerra. Després fa el mateix exercici amb el braç contrari. Mantingues cada posició durant uns 15-20 segons.

Estirament de braços

Estén el braç dret cap al sostre, doblegant el colze darrere el cap. Col·loca la mà esquerra al colze dret i suaument estira el colze cap a l'esquerra, sentint l'estirament al braç dret i els músculs de l'espatlla. Després repetiu l'exercici amb el braç contrari. Mantingues cada posició durant uns 15-20 segons.

Estirament d'espatlles

Aixeca les espatlles cap a les orelles, sentint la tensió als músculs de les espatlles, després deixa anar les espatlles i deixa'ls caure cap avall i cap enrere, relaxant espatlles i esquena. Mantingues cada posició durant uns 5 segons.

Estirament de la musculatura dels canells

Amb la mà esquerra, agafa't els dits del braç dret i suaument tira cap avall, sentint l'estirament als músculs del canell i l'avantbraç. Després canvia de braç. Mantingues cada posició durant uns 15-20 segons. >> Potser t'interessi seguir llegint i ampliar informació amb el nostre article: Els millors exercicis de mà i canell

El teu carret està buit.

5 estiraments a l'oficina per corregir la teva postura