Propòsits per començar bé l'any

2021 ha estat un any ple d'esdeveniments molt diversos. Però, per a la majoria de nosaltres, hi ha hagut un tema principal que s'ha mantingut gairebé sempre al centre: la salut.

Gener és un mes de propòsits, afrontar l'any amb molta il·lusió i proposar-nos accions que ens portin a assolir objectius personals i professionals. Des d'Ergon volem donar-te algunes idees de propòsits que t'ajudin a millorar la teva vida ia construir un any 2022 on el benestar i la salut prenguin un paper fonamental. Lluny de grans propòsits que, a la pràctica, es fan impossibles de dur a terme, us proposem 3 accions fàcils, petites fites que us ajudaran a sentir-vos millor en el vostre dia a dia.

1. Mou-te més
Fes-ho fàcil, no cal que et proposis córrer una marató. Caminar tot el que puguem, oblidar-nos dels ascensors o parlar per telèfon sempre caminant són accions senzilles però que si aconsegueixes mantenir-les en el temps t'ajudaran a augmentar la teva activitat diària ia la llarga marcaran la diferència.

Les recomanacions indicades per l' Organització Mundial de la Salut (OMS) són les següents: cal dedicar entre 150-300 minuts setmanals a la pràctica d'activitat física cardiovascular a una intensitat moderada, o bé de 75-150 minuts setmanals d'activitat física cardiovascular a una intensitat alta. La durada mínima daquestes sessions es recomana que sigui de 10 minuts.

Algunes dades i xifres segons l' OMS relacionades amb l'activitat física:

• Lactivitat física millora el benestar general.
• A nivell mundial, 1 de cada 4 adults no arriba als nivells d'activitat física recomanats.
• Es podrien evitar fins a 5 milions de morts a l'any amb un nivell d'activitat física més gran de la població mundial.
• Les persones amb un nivell insuficient d'activitat física tenen un risc de mort entre un 20% i un 30% més gran en comparació amb les persones que assoleixen un nivell suficient d'activitat física.

2. Dorm millor
Sona fàcil però realment Com podem millorar la qualitat del son? Et deixem algunes de les recomanacions:

- Mantenir uns horaris regulars
- No fer àpats copiosos abans d'anar a dormir, prendre un sopar lleuger aproximadament dues hores abans d'anar al llit
- Evitar l'ús del mòbil o altres dispositius electrònics al llit
- Eviteu el cafè i l'alcohol algunes hores abans d'anar a dormir
- Evitar realitzar exercici físic intens just abans de ficar-se al llit
- Intentar aconseguir un ambient adequat – sense sorolls i temperatura adequada
- També pot ser recomanable realitzar un ritual abans de ficar-se al llit amb activitats relaxants com escoltar música tranquil·la, una dutxa o bany temperat, utilitzar el teu dispositiu de massatge Theragun , etc.".

3. Gaudeix d'activitats a l'aire lliure
Segons Javier Alonso Álvarez, doctor en ciències de l'exercici i la salut, “Fer exercici a l'aire lliure té múltiples beneficis que van més enllà dels que pot aportar una sala de condicionament muscular o classes dirigides a centres de Fitness. ha demostrat més beneficis sobre el benestar, autoestima i motivació. Entrenar aproximadament 30 minuts al dia a l'aire lliure, amb l'ajuda del sol i el contacte amb la natura, augmentarà els teus nivells d'energia, et revitalitzarà i reduirà els teus nivells d'ansietat i mal humor al teu dia a dia.”

Entrenar aprofitant la llum del sol no només és plaent. La vitamina D que sintetitzem a partir de l'exposició del sol als nostres entrenaments a l'aire lliure té grans beneficis sobre la salut dels ossos, els músculs i la funció del metabolisme, així com en la prevenció de malalties cardiovasculars. A més, fer exercici a l'aire lliure aporta nombrosos beneficis psicològics com ara la disminució de l'ansietat i l'estrès o la millora de l'autoestima.