5 Estiramientos en la oficina fáciles de realizar

Mantener una postura correcta resulta fundamental para mejorar el rendimiento laboral y reducir el riesgo de lesiones y dolencias relacionadas con el trabajo. Realizar estiramientos en la oficina te ayudará a sentirte más a gusto en tu jornada laboral. Hoy te hablamos sobre algunos ejercicios muy sencillos que deberías incorporar a tu rutina diaria en la oficina. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Toma nota ✏️

¿Por qué es importante hacer ejercicios de estiramiento en la oficina?

Realizar estiramientos en la oficina contribuye a reducir el estrés, prevenir lesiones, mejorar la postura y aumentar la energía. En definitiva, te ayudará a reforzar la salud en general. Resulta una práctica sencilla, que se puede realizar en cualquier momento y lugar y que te aportará importantes mejoras.

Beneficios de realizar estiramientos en la oficina

¿Cómo influye una correcta postura en tu rendimiento laboral? Repasemos los principales beneficios que puede aportar realizar ejercicios de estiramiento en la oficina.

Mejora la circulación sanguínea y la respiración. Una posición óptima te permitirá respirar profundamente. Esto mejorará el suministro de oxígeno y mejorará la circulación, lo que aumentará tu energía y capacidad de concentración.
Reduce el estrés y la fatiga. Conseguirás reducir la tensión en los músculos y las articulaciones, lo que te ayudará a prevenir la fatiga y la tensión, el dolor de cabeza o dolor de espalda.
Aumenta la productividad. Mantener una buena postura te ayudará a mejorar la concentración y, por lo tanto, la productividad. Dejarás de distraerte con el malestar físico.
Previene lesiones y enfermedades. Al realizar estiramientos se reduce el riesgo de lesiones relacionadas con el trabajo, como la tendinitis, el síndrome del túnel carpiano y la lesión por esfuerzo repetitivo.

5 estiramientos sencillos para hacer en la oficina

Te presentamos 5 ejercicios que puedes realizar en tu lugar de trabajo. Para empezar con cualquiera de ellos, debes sentarte con la espalda bien recta, apoyada sobre tu silla y los pies firmes sobre el suelo.
Repite los ejercicios varias veces al día, mantén una postura correcta a todas horas y evita estar sentado durante periodos prolongados. Pero sobre todo, si sientes dolor durante el estiramiento, detente y consulta con un profesional de la salud.

Estiramiento de cuello

Inclina suavemente la cabeza hacia lado y lado, mirando de frente. Luego inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo y bájala hacia el pecho. Mantén cada posición durante unos 15-20 segundos.

Estiramiento de trapecios

Levanta el brazo derecho hacia arriba y coloca la mano detrás de la cabeza, con el codo apuntando hacia el techo. Coloca la mano izquierda en la parte superior del hombro derecho y suavemente inclina la cabeza hacia la izquierda, hacia el hombro izquierdo. Luego realiza el mismo ejercicio con el brazo contrario. Mantén cada posición durante unos 15-20 segundos.

Estiramiento de brazos

Extiende el brazo derecho hacia el techo, doblando el codo detrás de la cabeza. Coloca la mano izquierda en el codo derecho y suavemente tira del codo hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en el brazo derecho y los músculos del hombro. Luego repite el ejercicio con el brazo contrario. Mantén cada posición durante unos 15-20 segundos.

Estiramiento de hombros

Levanta los hombros hacia las orejas, sintiendo la tensión en los músculos de los hombros, luego suelta los hombros y déjalos caer hacia abajo y hacia atrás, relajando hombros y espalda. Mantén cada posición durante unos 5 segundos.

Estiramiento de la musculatura de las muñecas

Con la mano izquierda, agárrate los dedos del brazo derecho y suavemente tira hacia abajo, sintiendo el estiramiento en los músculos de la muñeca y el antebrazo. Luego cambia de brazo. Mantén cada posición durante unos 15-20 segundos. >>Tal vez te interese seguir leyendo y ampliar información con nuestro artículo: Los mejores ejercicios de mano y muñeca

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5 estiramientos en la oficina para corregir tu postura