Els 6 millors exercicis de mà i canell per a treballadors d'oficina

Segons l' Agència Europea per a la Seguretat i la Salut en el Treball , aproximadament dues terceres parts dels treballadors europeus afirmen que han de realitzar moviments repetitius de les mans i els braços, circumstàncies que constitueixen importants factors de risc d'aparició de trastorns musculoesquelètics de origen laboral al coll ia les extremitats superiors (els anomenats TMOLCES). Un gran nombre de treballadors de diferents sectors pateixen TMOLCES, que constitueixen la malaltia relacionada amb el treball més comú a Europa i suposen més del 45% de totes les malalties professionals.

Els trastorns musculoesquelètics d'origen laboral al coll ia les extremitats superiors són alteracions d'estructures corporals com els músculs, articulacions, tendons, lligaments, nervis, ossos i el sistema circulatori, causades o agreujades fonamentalment pel treball i l'entorn en el que aquest es desenvolupa. Els símptomes dels TMOLCES poden trigar molt de temps a desenvolupar-se i es poden manifestar en forma de dolor, incomoditat, entumiment i pessigolleig. Les persones que pateixen aquest tipus de trastorns poden experimentar inflor a les articulacions, disminució de la mobilitat o de la força de subjecció d'objectes i canvi de coloració a la pell de les mans o els dits.

Els treballadors d'oficina, per exemple, passen la major part del seu temps repetint el mateix moviment, com escriure al teclat, utilitzar el ratolí i lliscar el dit a les pantalles tàctils. Aquests gestos aparentment innocents quan es fan milers de vegades al dia són precisament els que condueixen a discapacitats com el túnel carpià i la resta de trastorns musculoesquelètics. Si no es tracta, pot comportar problemes greus.
Per als treballadors doficina que passen molt de temps a lordinador, els exercicis simples de la mà poden ser efectius per prevenir o fins i tot tractar les lesions lleus de la mà i el canell. I el més important: és gratis, fàcil de fer i porta molt poc temps. Us presentem 6 exercicis per a la mà i el canell que els usuaris d'ordinador han de practicar: 1. Sacsejar mans.
Espolsar el canell i les mans després de romandre en la mateixa posició durant un temps és una excel·lent manera de reintroduir el flux sanguini i alleujar la rigidesa de les articulacions:

• Comenceu amb les mans esteses davant vostre i els palmells cap a terra.
• Tregui les mans lentament deixant que el canell s'afluixi.
• Continueu durant 10-15 segons.
• Repeteix fins a tres vegades.

2. Obrir i tancar mans.
És un mètode excel·lent per estirar tota la mà. Això ajuda a alleujar la rigidesa de les articulacions i els músculs:

• Comenceu amb les mans davant vostre i els palmells cap avall.
• Fes un puny amb les dues mans.
• Obriu el puny fins a la meitat perquè el dit es doblegui a l'alçada dels artells Sostenga per dos segons.
• Obriu completament les mans perquè els cinc dits quedin rectes i separats. Mantingueu durant 2 segons.
• Torneu a tancar el puny i torneu a repetir la rutina.
• Repetiu la rutina cinc vegades.

3. Tocs de polze.
Els tocs amb el polze ajuden a augmentar la coordinació als dits polze i índex, i també ajuden a reintroduir el flux sanguini de tornada a l'àrea:

• Mantingueu les mans cap a fora amb els palmells cap al sostre.
• Amb la mà dreta, porteu lentament el polze per tocar la punta de cada dit.
• Repeteix per altra banda.
• Torna a la posició inicial.
• Repeteix cinc vegades amb les dues mans.

4. Estirament de polze.
L'estirament de flexió i extensió del polze és una excel·lent manera de treballar específicament el polze, que es pot tornar rígid durant els llargs dies de treball:

• Comenceu amb les mans esteses davant vostre i amb els palmells cap a fora.
• Esteneu lentament el polze sobre el palmell fins que senti un estirament.
• Mantingueu aquest estirament durant deu segons, després deixeu-lo anar de nou a la posició inicial.
• Repeteix aquest estirament deu vegades amb les dues mans.

5. Estirament Bàsic de canell.
L'estirament bàsic del canell és una excel·lent manera d'alleujar la rigidesa de les articulacions del canell, especialment després de llargs dies teclejant a l'ordinador:

• Mantingueu la mà dreta davant vostre amb el palmell cap amunt.
• Agafeu els quatre dits amb la mà oposada.
• Tire suaument dels dits cap a terra.
• Mantingueu l'estirament durant deu segons, després deixeu anar la mà de retorn a la posició inicial.
• Repetiu amb la mà esquerra, sostenint durant deu segons.
• Repeteix l'exercici cinc cops.

6. Flexió i extensió de canell.
És una forma directa d'estirar el canell, cosa que pot ajudar a augmentar el flux sanguini a tota l'àrea i evitar problemes com ara el túnel carpià.

• Comenceu en una posició asseguda amb ambdós peus recolzats a terra.
• Descanseu un braç a la vora del vostre escriptori, amb el palmell cap avall i la mà sencera penjant de la vora. Encoixineu el canell amb una tovallola petita si se sent més còmode.
• Estireu suaument la mà al canell cap amunt cap al sostre fins que senti un estirament.
• Mantingueu aquest estirament durant quinze segons, després deixeu-lo anar de nou a la posició inicial.
• Després, flexioneu suaument les mans al canell novament cap avall cap al pis fins que senti un estirament.
• Repeteix l'estirament tres vegades a les dues direccions.
• Canvieu de mà i repetiu amb l'altra mà.

Comença a adoptar un enfocament proactiu En els darrers quaranta anys, el treball ha passat de ser manual a tecnològic. manual dur és una celebració per a la nostra columna vertebral, el treballador d'avui dia ha de bregar amb un dolor significatiu a les mans i nines.
Hi ha prou evidència sobre els beneficis dels exercicis manuals que hauries de començar a incorporar-los a la teva rutina diària. Només uns minuts al dia poden alleujar el dolor i les malalties inicials, com la síndrome del túnel carpià, les lesions per moviments repetitius o els trastorns musculoesquelètics. Si, a més, pots combinar aquests exercicis amb la teva rutina diària especial per a nines de Theragun , el teu dolor es reduirà notablement.